B.Manfaat Kesehatan Mental:
1.Pemulihan Stres: Berjalan bukan hanya olahraga untuk tubuh, tetapi juga peluang untuk meredakan stres. Dalam konteks ini, aktivitas fisik, termasuk berjalan, telah terbukti mengurangi tingkat hormon stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
2.Peningkatan Konsentrasi: Aliran darah ke otak adalah elemen kunci dalam meningkatkan konsentrasi dan kejelasan mental. Dengan meningkatkan sirkulasi darah ke otak, berjalan sebanyak 10 ribu langkah dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas sehari-hari.
3.Perbaikan Mood: Kegiatan berjalan telah terbukti merangsang pelepasan endorfin, neurotransmiter “bahagia” alami tubuh. Dengan meningkatkan mood dan memberikan efek positif pada keadaan emosional, berjalan dapat menjadi strategi sederhana namun efektif untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Melalui pemahaman yang mendalam tentang manfaat kesehatan fisik dan mental ini, menjadi jelas bahwa melangkah 10 ribu langkah per hari bukan hanya rekomendasi, melainkan suatu keputusan positif untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Hambatan, Tantangan, dan Solusi Mengayun 10 Ribu Langkap Per Hari
Meskipun melangkah 10 ribu langkah per hari menjanjikan sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa, konsistensi dalam mencapai target ini sering kali menjadi tantangan tersendiri. Berbagai faktor seperti jadwal yang padat, rutinitas harian yang sibuk, dan kelelahan fisik dapat menjadi hambatan bagi banyak orang untuk secara konsisten mencapai target langkah yang diinginkan.
C.Tantangan Konsistensi
1.Jadwal Padat
Kesibukan sehari-hari sering kali membuat sulit untuk menyisihkan waktu khusus untuk melangkah sebanyak 10 ribu langkah. Pekerjaan yang menuntut atau jadwal yang penuh aktivitas bisa membuat orang merasa sulit untuk menyelipkan waktu berjalan.
2.Kelelahan Fisik
Setelah hari yang panjang atau kegiatan fisik yang intens, terkadang seseorang mungkin merasa terlalu lelah untuk melanjutkan dengan aktivitas berjalan yang cukup intensitas.
3.Cuaca Buruk
Cuaca yang tidak bersahabat, seperti hujan atau cuaca yang sangat panas, dapat menjadi hambatan untuk keluar rumah dan melaksanakan aktivitas berjalan.
4.Kurangnya Motivasi
Ketidakmampuan untuk melihat hasil segera atau kurangnya motivasi dapat membuat orang merasa sulit untuk tetap konsisten dalam mencapai target langkah setiap hari.
D.Strategi Mengatasi Tantangan
1.Jadwalkan Waktu Khusus
Tentukan waktu khusus dalam sehari untuk melangkah, misalnya, selama istirahat makan siang atau setelah jam kerja. Membuat jadwal membantu menciptakan kebiasaan.
2.Berikan Ruang untuk Istirahat
Jika merasa lelah, berikan diri Anda izin untuk istirahat sejenak. Bahkan langkah kecil tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
3.Atasi Tantangan Cuaca
Siapkan alternatif, seperti berjalan di tempat atau menggunakan treadmill di dalam ruangan, untuk mengatasi hambatan cuaca yang tidak bersahabat.
4.Ajak Teman atau Keluarga
Melibatkan orang lain dapat memberikan motivasi tambahan. Berjalan bersama teman atau anggota keluarga membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan terasa kurang seperti bebaS
5.Pantau Kemajuan dan Berikan Hadiah
Gunakan aplikasi pelacak langkah untuk memantau kemajuan AndaMenetapkan tujuan kecil dan memberikan diri hadiah ketika mencapainya dapat meningkatkan motivasi.
6.Variasi Aktivitas
Tidak harus selalu berjalan. Aktivitas fisik lain seperti bersepeda, berenang, atau yoga juga dapat menjadi alternatif untuk menjaga konsistensi.
7.Integrasikan Aktivitas ke Dalam Rutinitas Kerja
Manfaatkan waktu istirahat atau istirahat makan untuk berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau area kerja. Gunakan tangga daripada lift untuk meningkatkan aktivitas fisik secara alami.
8.Jadwalkan Istirahat Bergerak
Atur alarm atau pengingat untuk memberi tahu Anda untuk berdiri dan berjalan setiap jamnya. Sediakan waktu khusus untuk istirahat sejenak dan berjalan di sekitar kantor atau di luar ruangan.
9.Pertimbangkan Transportasi Aktif.
Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk bersepeda atau berjalan kaki ke tempat kerja. Ini tidak hanya mencapai target langkah harian, tetapi juga meningkatkan energi dan semangat.
10.Libatkan Rekan Kerja
Ajak rekan kerja untuk melakukan pertemuan berjalan atau menciptakan kebiasaan bersama untuk bergerak selama istirahat. Ini tidak hanya mendukung kesehatan, tetapi juga membangun ikatan tim.
11.Pilih Rute Terpendek
Jika waktu terbatas, pilih rute berjalan terpendek. Bisa melibatkan berjalan mengelilingi kompleks perumahan, di sekitar taman, atau di sekitar blok kantor
12.Pelatihan Interval Ringan
Sisipkan sesi latihan interval ringan selama hari kerja, seperti berdiri dan melakukan gerakan peregangan setiap jam selama 5 menit.
13.Menciptakan Kebiasaan di Rumah
Gunakan waktu di rumah untuk beraktivitas fisik. Berjalan-jalan di sekitar lingkungan sekitar atau melakukan kegiatan outdoor bersama keluarga.
14.Menciptakan Ruang Berjalan di Rumah
Jika cuaca buruk atau tidak memungkinkan untuk keluar, buat ruang berjalan di dalam rumah dengan bantuan treadmill atau bahkan berjalan di tempat.
15.Prioritaskan Kesehatan Diri
Kenali bahwa kesehatan adalah investasi jangka panjang. Jangan ragu untuk membuat perubahan kecil dan konsisten untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan diri.
Dengan mengadopsi solusi-solusi ini, seseorang dapat mengatasi tantangan keseharian dan mencapai target 10 ribu langkah per hari secara lebih mudah dan efektif.
(Penulis adalah Dokter Spesialis Neurologi Subspesialisasi Neurorestorasi Neuroengneering, Dosen Fakultas Kedokteran Unhas sejak 2001, menyelesaiakn program Doktor tahun 2012, bekerja sebagai Dokter Spesialis Saraf di RSWS, RS Unhas dan Clinic Inggit Medical Centre. Saat ini menjabat sebagai Ketua Departemen Neurologi FK-UNHAS, dan Ketua Pokja Neurorestorasi-Neuroenggeneering Perdosni Pusat periode 2023-2026).
