American Heart Association merekomendasikan setidaknya 10.000 langkah per hari untuk menjaga kebugaran.
Jika Anda ingin melakukan jogging, Anda dapat memulai dengan 30 menit per hari, 3-4 kali seminggu, dengan jarak sekitar 3-5 kilometer.
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh saat melakukan olahraga. Anda juga dapat meminum minuman elektrolit seperti sports drink jika Anda melakukan olahraga yang intens atau dalam waktu lama.
Sebelum melakukan olahraga, Anda dapat memakan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, buah – buahan, atau sayuran.
Setelah melakukan olahraga, Anda dapat memakan makanan yang kaya akan protein seperti telur, daging, atau kacang-kacangan untuk membantu memulihkan otot.
Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan pendinginan setelah selesai.
Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri jika Anda merasa lelah atau sakit.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kebugaran dengan jalan atau jogging. Pastikan Anda untuk memantau kemajuan Anda dan menyesuaikan rutinitas olahraga Anda sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh Anda. ( ab )
